زیادہ پانی بھی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جانیں عمر کے مطابق روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے
پانی ہمارے جسم کے لیے انتہائی ضروری ہے، جو جسمانی افعال کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ پانی پینا بھی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے؟ ڈاکٹرز کے مطابق، ہر شخص کو اپنی عمر کے مطابق پانی کی مناسب مقدار کا علم ہونا چاہیے۔ **کافی پانی نہ پینے کے نقصانات** ڈاکٹر جوناتھن ویبسٹر کے مطابق، اگر روزانہ کافی پانی نہ پیا جائے تو سر درد، تھکاوٹ، قبض، توجہ کی کمی اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن جیسے مسائل ہو سکتے ہیں۔ **عمر اور جنس کے مطابق پانی کی ضرورت** عام طور پر لوگوں کو روزانہ 1.5 سے 2 لیٹر پانی پینے کی صلاح دی جاتی ہے۔ اسے پانی کے علاوہ تربوز، دودھ، سوپ یا دیگر مشروبات سے بھی پورا کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، پانی کی مقدار عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ **عمر کے مطابق پانی کی مقدار** - **4 سے 8 سال کے بچے**: روزانہ تقریباً 1.2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اس عمر میں ہائیڈریشن دماغی افعال، ہاضمہ اور جسم کے درجہ حرارت کے لیے ضروری ہے۔ - **نوجوان**: لڑکوں کو 1.6 سے 1.9 لیٹر اور لڑکیوں کو 1.5 لیٹر پانی روزانہ پینا چاہیے۔ کھیل کود اور ہارمونل تبدیلیاں پانی کی ضرورت بڑھاتی ہیں۔ - **60 سال سے کم عمر بالغ**: مردوں کو 2 لیٹر اور خواتین کو 1.6 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ ورزش، موسم اور خوراک اس مقدار کو متاثر کر سکتے ہیں۔ - **60 سال سے زائد عمر کے افراد**: 1.5 سے 2 لیٹر پانی روزانہ پینا چاہیے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ پیاس کم لگتی ہے، اس لیے ہائیڈریشن پر خصوصی توجہ دینی چاہیے تاکہ جوڑوں کی صحت، ہاضمہ اور انفیکشن سے بچاؤ ہو۔ **ماہرین کی رائے** ماہرین کے مطابق، پانی کی مناسب مقدار عمر، جنس، سرگرمی، موسم اور صحت پر منحصر ہے۔ اپنے جسم کے اشاروں جیسے پیشاب کا رنگ یا پیاس کے احساس کو سمجھ کر پانی کی کمی پوری کریں۔ یہ رہنما اصول آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دیں گے۔
